Как правильно использовать эргономичное офисное кресло для борьбы с седентаризмом

Иметь работу, требующую, чтобы вы сидели весь день на своем офисном стуле, не так приятно, как некоторые могут подумать. Седентаризм поднимает целый ряд новых проблем. Ваша спина начинает болеть, и вдруг этот офисный стул начинает выглядеть все менее и менее комфортно. Решение: получить правильный эргономичный стул и знать, как его использовать.

Приспособьте стул к вашему телу

Простого владения эргономичным креслом недостаточно, если вы не знаете, как правильно его использовать. Первым шагом всегда должна быть адаптация стула к вашим пропорциям и вашему телу.

Прежде всего, установите желаемую высоту вашего стола или рабочей станции. Тогда вы можете начать регулировать свой стул.

Угол локтя

Расположитесь как можно ближе к своему столу. Ваши плечи должны быть параллельны вашему позвоночнику. Положите локти на рабочую поверхность, и если они не находятся под углом 90 градусов, то необходимо отрегулировать высоту стула.

Угол бедра

Следующий шаг - проверить, можете ли вы легко скользить пальцами под бедром по переднему краю стула. Если у вас возникли трудности, вам нужно приобрести регулируемую подставку для ног. Если там слишком много места, тогда вам нужно поднять стол и стул. {Найдено на вашингтонпосте}.

Глубина сиденья

Сядьте на стул, прижавшись спиной к спинке стула. Попытайтесь провести свой сжатый кулак между задней частью икры и передней частью стула. Если вы не можете сделать это легко, это означает, что ваш офисный стул слишком глубокий и вам нужно отрегулировать спинку вперед.

Поддержка поясницы

Когда вы сидите на своем офисном стуле, должна быть подушка, из-за которой спина слегка изгибается, а также предотвращает принятие вами плохого положения, когда вы устаете.

Попробуйте несколько альтернатив

Традиционные офисные стулья - это первый выбор каждого, но это не единственный вариант.

Упражнения шары

Они используются для улучшения баланса и укрепления основных мышц спины и живота, что может добавить поддержку вашему позвоночнику.Если вы решили использовать шарик для упражнений, убедитесь, что вы подбираете правильный для своего роста и веса, и что вы также регулируете свой стол.

Стулья на коленях

Они используются для уменьшения нагрузки на поясницу путем разделения нагрузки на вес между коленями и ягодицами.

Постоянные столы

Другая альтернатива - отказаться от стула и всего, что может занять его место, и вместо этого выбрать стоящий стол. По сути, вы будете сидеть, работая. Тем не менее, вы можете захотеть присесть на стульчик, когда почувствуете необходимость немного отдохнуть.